Widziałem ten odcinek wyciska. Ciekawy. Ogólnie to on jest dowodem na to, że ciężka kula i minimalny zestaw ćwiczeń zbuduje co tylko chcesz. Chcesz redukcji? Zredukuje Cię. Chcesz siły? Będziesz silny. Kettlebells - Drążek - Sztanga. I niczego więcej nie musisz mieć, żeby mieć wszystko :-) Podoba mi się ten tekst. Chyba spłodzę kettlowego [...]
[...] jedząć zdrowo. Staram się to udawadniać (sobie głównie) od kilku miesięcy. Jak w przyszłości wpadnie ciacho czy pizza to należy to poprostu wliczyć w bilans. Tyle w teorii. W praktyce się okaże. Pierwszym dużym testem będzie powrót do redukcji po urlopie marcowo-kwietniowym (oraz utrzymanie aktywności fizycznej w trakcie samego urlopu)
[...] idzie z tłuszczu, białko idzie na odbudowę komórek. Nie wiem. Zupełnie tego nie potrafię wyczuć. Faktycznie dzieje się coś dziwnego. Obstawiam: - trening HST - nie służy redukcji - za dużo soli w diecie (głównie pochodzącej z serów) - za dużo węgli pochodzących z serów i nabiału - hormony i ogólnie tarczyca. Badałeś to jakoś? Poćwiczyłem [...]
[...] pięknie front squad skatował. Trzeba je będzie zaraz dobrze wyrolować. Dzisiejszy trening był na maxa ciężki. I tak od razu sobie pomyślałem jak ja ogarnę taki trening na redukcji? Na deficycie kalorycznym, gdy ciągle będę nie dojadał. Eh będzie baardzo ciężko. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Taki potreningowy dzisiaj [...]
[...] Zamówiłem więcej i powiedziałem sobie że do wakacji już nic nie zamawiam. MSM w gramowej dawce wchodzi od razu do suplementacji. Spirulina poczeka jeszcze na dalszą część redukcji. Próbka białka i żelowy kompres w gratisie. Trochę się dzisiaj rozpisałem :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-03-22 20:57:04
Takie rozwiązanie jest najlepsze jeśli nie zależy na gwałtownej redukcji więc lepie odejmować po trochu ale regularnie. Choć tak na prawdę 100-150kcal to może być błąd policzeniowy;-) To polecasz raczej ciąć "drastyczniej"? ;-) No ja wszystko ważę i spisuje skrupulatnie także raczej nie ma błędów. Jedynie mięso może być bardziej tłuste niż [...]
[...] jak to wygląda... Może następnym razem wrzucę fotkę szamy w betoniarce. Chociaż wtedy też pewnie będzie mówili, że tyle to Wy szamaliście w wieku 7 lat, będąc na hard redukcji. Filmik mam nagrany, muszę tylko wstawić na YT i wkleić link, bo inaczej się nie da. Co jak co, ale np. u mnie obiad, nawet na redukcji, nie ma szans by zmieścił [...]
Chętnie też poczytam wasze opinie na temat podany przez antka, ciekawi mnie czy lepiej po redukcji wrzucić od razu dużą ilosc kalorii żeby dowalić ile się uda mięsa na początku i później zmniejszać ilość kcal i węgli jak zacznie podlewać czy raczej po redukcji wrócić na troche ponad zerowy i powoli dodawać kcal z tygodnia na tydzień ? raczej nie [...]
Jaki miałby być cel tej specjalizacji? Celowe nadtrenowanie grupy mięśniowej w ostatnim okresie redukcji, by wykorzystać zjawisko hiperkompensacji w okresie poredukcyjnym (okresie stabilizacji)? Generalnie przy specjalizacjach zalecana jest nadwyżka kcal, tak by przynajmniej z treningu na trening organizm zdołał się odbudować a to czego nie jest [...]
[...] koniec maja 30-31 Opole Fair Festival i GP Opola, przydałoby się tam już jakoś wyglądać ;) a przynajmniej nie gorzej niz w roku ubiegłym ,kiedy pojechałem tam po dość udanej redukcji i na samych zawodach i pomiarze %bf na profesjonalnej maszynie pokazało mi bodajże 11,6 % (gdzie 3 miesiace wczesniej mialem cos okolo 17 czy 18 %, a waga spadła o [...]
no właśnie mam dowolność gopodarowania czasem dośc dużą teraz, nie wykuwam jeszcze docelowo formy na następny sezon, jestem juz dawno ,,po redukcji" i jeszcze dawniej ,,po masie" , w wakacje zrobie priotytet na którąś z partii tak ja w zeszle byla to klatka tak w te pewnie beda to nogi, poki co łapie technike za kazdym razem kiedy jestem na [...]
Zawsze na redukcji wykonuję takie treningi ( po 5-6 miesiącach porządnej masówki ) i efekty są bardzo dobre, kiedyś na forum przykładowy taki trening widniał jako trening metaboliczny i od tego zaczynałem. Obecnie sam sobie komponuję 1 serię tak: sztanga 50 kg i: 'dzień dobry', wiosłowanie, wojskowe, przysiad, wyciąg górny 60 kg, wyciskanie płasko [...]
[...] błędu. Interwały biegowe 20 minut + bieg w terenie 20-30 to zupełnie inna bajka. Podobnie jest z samymi aerobami, kręcenie ich 3-4x tydz po godzinie szybko przestaje być efektywne i paradoksalnie może przyczyniać sie do utrudniania redukcji tkanki tłuszczowej. Ja robie swoje, caryc3 rób swoje i na początku czerwca wrzucamy foto do porównania ;-)
[...] nic nie wyniknie. Czuje się meega pełna. Oprócz tego widać gołym okiem, że spuchłam. Aż mnie korci żeby obciąć kalorie. To są jakieś porąbane mechanizmy. Niby jestem na redukcji a przejeść tego nie mogę. DRAMAT. Low carb na własną rękę nie wprowdzam. To jest dla mnie wyższa szkoła jazdy. Nie chce zrobić sobie większej krzywdy. [...]
[...] się kanapką z kurczakiem ze stacji Orlenu. Niestety nie wytrzymałem 8h bez żarcia. Jutro odbije sobie dzisiejszy brak siłowni. Ustaliłem jak będzie przebiegał końcowy okres redukcji. Obiecany sobie DZIEŃ 100 wypada bodajże 29 czerwca. Do tego dnia redukcja jak teraz. Nieznacznie zwiększę okres redukcji do końca drugiego tygodnia lipca. Potem [...]
29.07 dzien siedemdziesiaty trzeci 7700 + 170 (60 rano rower, 110 wieczorem rower)=7870 min i to juz koniec redukcji ale wpisywal sie bede nadal bo przy masie tez zamierzam robic aero. nie ma nic lepszegp dla ukladu krazenia.cisnienie spadlo mi z 150/70 na 110/60 jutro dam wypiski z wymiarow i wagi z porownaniem do poczatku zabawy i po ponad 130 [...]
Rozumiem, no ja z kolei odwrotnie, znaczy no tez uwielbiam jeść %-) tylko wiesz, jak jestem napchany, juz całkiem spora ilością WW to wtedy o słodkim nie myślę :-) problem pojawia się dlatego na redukcji :-P no a u mnie robotę robi tez b słodka kawa, b słodkie śniadanie i kolacja czyt slodzik :-D
[...] luz i ochotę na kontakt ze znajomymi i ogólnie ludzmi. Fizycznie... jestem zmęczony. Mam co robić i nadal dochodzę do siebie. Co było powodem? Co poszło nie tak? Tempo redukcji... za GŁUPI ruch. Bezmyślny i pochopny ruch.... gdzie na przestrzeni 2ch tygodni jadłem o 800-1000kcl mniej i aeroby zwiększyłem o jakieś 30 minut. Mając [...]
[...] dlaczego JA: Obecnie chce zacząć masę, masę, która będzie tak na prawdę pierwszą w pełni "poważną" masą od A do Z. Jako, że udało mi się już przetrwać niemal do końca redukcji, jestem już z siebie bardzo zadowolony, ale także dosyć zmęczony i nie myślę o niczym innym jak o zwiększeniu ilości jedzenia i targaniu większych ciężarów, bo [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
